Некоторым людям действительно проще концентрироваться и выполнять сложную работу во второй половине дня или вечером, и у этого может быть биологическая основа.
Ощущение «тяжёлых глаз» после компьютера или смартфона чаще всего является проявлением цифрового зрительного напряжения. Это не означает, что глазные мышцы «износились» или экран повредил глаз.
При длительной умственной работе перерывы действительно полезны, но универсального научно доказанного режима вроде «работать ровно 25 минут, отдыхать ровно 5» не существует.
Когда две задачи одновременно требуют внимания, рабочей памяти, принятия решений или контроля действий, многозадачность обычно ухудшает концентрацию и производительность.
Большинству людей специальные очки с фильтром синего света для работы за компьютером не нужны. Лучшие доступные клинические данные не показывают, что такие линзы заметно уменьшают цифровое зрительное утомление по сравнению с обычными прозрачными линзами.
Для глаз синий свет обычных смартфонов, планшетов и компьютерных мониторов при нормальном использовании не считается доказанным источником повреждения сетчатки.
Ночной режим экрана может быть полезен вечером, но его возможности довольно ограничены. Он уменьшает долю коротковолнового, синего света и делает изображение более тёплым, поэтому теоретически снижает воздействие экрана на систему, регулирующую суточные ритмы.
Смартфон действительно может временно ухудшать качество зрения - вызывать сухость, усталость глаз, жжение, головную боль и кратковременное затуманивание после длительной работы вблизи.
Работать стоя может быть полезно, если стояние заменяет часть длительного сидения и регулярно чередуется с сидением и движением. Но стоять весь рабочий день полезнее, чем сидеть весь день, - не доказано.
