Недосып не «выключает иммунитет», но меняет его работу сразу в нескольких направлениях. При регулярном недостатке сна хуже координируются некоторые реакции Т-лимфоцитов и формирование иммунологической памяти, может снижаться устойчивость к респираторным инфекциям и ослабевать антительный ответ на вакцинацию
Для большинства взрослых, особенно при неспецифической боли в пояснице, оптимальным исходным выбором считается не жёсткий и не очень мягкий, а матрас средней жёсткости или умеренно жёсткий.
Подушка, вероятно, вам не подходит, если после сна регулярно появляются или усиливаются боль и скованность в шее, напряжение в плечах, а голова во время сна заметно отклоняется вперёд, назад или в сторону относительно туловища.
Для шеи лучше не высокая и не низкая подушка сама по себе, а такая, на которой голова остаётся примерно в нейтральном положении относительно грудного отдела позвоночника. Если подушка слишком высокая, она отклоняет шею в одну сторону; если слишком низкая - в противоположную.
Здоровому человеку подушка под колени во время сна не обязательна. Если вы спокойно спите, не просыпаетесь из-за боли и утром не испытываете выраженной скованности в пояснице, тазобедренных или коленных суставах, специально менять положение тела ради предполагаемой «пользы для суставов» обычно нет необходимости.
Сон действительно участвует в регуляции тестостерона у мужчин, но связь сложнее формулы «чем дольше спишь, тем выше тестостерон». Во время нормального периода сна концентрация тестостерона повышается, а длительное бодрствование и выраженный недостаток сна способны временно снижать её.
Сонливость после сладкого действительно может возникать, но объяснять её простой схемой «сахар резко поднялся → инсулин выбросился → сахар упал → захотелось спать» неправильно.
Сон действительно связан с тем, насколько благоприятно человек стареет, но выражение «недосып ускоряет старение» требует точной интерпретации. Регулярно недостаточный и нарушенный сон связан с сердечно-сосудистыми и метаболическими заболеваниями, ухудшением когнитивной и физической функции и более высокой смертностью.
Сон во время перименопаузы и после менопаузы может ухудшаться сразу по нескольким причинам. Самая очевидная - ночные приливы и потливость, которые буквально будят женщину.
