Стресс действительно может ухудшать сон. После эмоционально напряжённого дня человек может дольше засыпать, чаще просыпаться ночью, просыпаться раньше обычного или чувствовать, что сон стал поверхностным и не восстанавливает силы.
Восемь часов сна не гарантируют лёгкого пробуждения. Утром человек может чувствовать выраженную сонливость из-за нормальной сонной инерции - переходного состояния между сном и полноценным бодрствованием. Она возможна даже после обычного восьмичасового сна.
Большинству взрослых необходимо примерно 7-9 часов сна за ночь. Американская академия медицины сна и Sleep Research Society рекомендуют взрослым регулярно спать не менее 7 часов, а National Heart, Lung, and Blood Institute указывает практический диапазон 7-9 часов.
Пробуждение в 3-4 часа ночи само по себе не указывает на конкретное заболевание, «сбой кортизола», проблему с печенью или падение сахара. В это время многие люди уже находятся во второй половине ночного сна, когда глубокого сна становится меньше, а быстрого сна и более легко прерываемых стадий - больше.
Если сон не приходит, одна из самых полезных тактик - перестать активно пытаться «заставить себя уснуть». Ложиться лучше тогда, когда появилась сонливость.
Центральное ночное апноэ (апноэ сна) представляет собой гетерогенную группу состоя¬ний, характеризующихся изменениями дыхательного центра или снижением способности дышать без развития обструкции дыхательных путей; большинство этих состояний вызывает бессимптомные изменения в структуре дыхания во время сна.
Ночное апноэ - периодически наступающая остановка дыхания во сне длительностью более 10 с в сочетании с постоянным сильным храпом и частыми пробуждениями, сопровождающаяся выраженной дневной сонливостью.
Выделены 12 основных клинических признаков синдрома апноэ во сне: сильный храп, патологическая двигательная активность во сне, повышенная дневная сонливость, гипнагогические галлюцинации, энурез, утренние головные боли, артериальная гипертензия, снижение либидо, изменение личности, снижение интеллекта.
Инсомния - «повторяющиеся нарушения инициации, продолжительности, консолидации или качества сна, случающиеся несмотря на наличие достаточного количества времени и условий для сна и проявляющиеся нарушениями дневной деятельности различного вида».
