Боль в мышцах лица после сна чаще всего связана с перегрузкой жевательных мышц - прежде всего жевательной и височной - во время ночного сжимания челюстей или с мышечной формой височно-нижнечелюстного расстройства.
Сжимание зубов во сне чаще всего является проявлением бруксизма сна - непроизвольной активности жевательных мышц, которая может происходить как со скрежетом, так и совершенно бесшумно.
Если пальцы немеют преимущественно после сна и чувствительность быстро возвращается после смены положения руки, наиболее вероятный механизм - временное сдавление или раздражение нерва во время сна.
Чаще всего плечо «затекает» во сне из-за положения тела: вес туловища, положение руки под головой или длительно поднятая рука временно сдавливают нерв или его ветви. После смены позы давление исчезает, появляются характерные «мурашки», покалывание, а чувствительность обычно возвращается в течение нескольких минут.
Тёплая или умеренно горячая ванна вечером действительно может облегчать засыпание. Парадокс в том, что помогает не столько само нагревание тела, сколько последующее усиление теплоотдачи: тёплая вода расширяет сосуды кожи, особенно конечностей, после выхода из ванны тепло быстрее уходит во внешнюю среду, а внутренняя температура тела начинает снижаться.
После тёплого или горячего душа сонливость чаще всего связана с терморегуляцией. Вода нагревает кожу и расширяет периферические сосуды, после чего организм активнее отдаёт тепло через конечности.
В пасмурный день действительно может сильнее клонить в сон, и наиболее убедительное объяснение связано с уменьшением дневного света. Свет - один из главных сигналов, поддерживающих циркадные ритмы и бодрствование.
Недосып связан с изменениями аппетита и пищевого поведения, циркадных ритмов, автономной нервной системы и воспалительных процессов; у людей с синдромом раздражённого кишечника или гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью плохой сон также связан с более выраженными симптомами.
Алкоголь не ускоряет восстановление организма - ни после болезни, ни после тяжёлой тренировки. Чем больше доза, тем больше вероятность, что он будет мешать тем процессам, которые особенно важны для восстановления: качественному сну, нормальному синтезу мышечного белка, восполнению жидкости и питательных веществ, работе иммунной системы и безопасному приёму лекарств.
